Приятно смотреть на стройного, подтянутого человека с правильной осанкой: легкая походка, расправленные плечи, высоко поднятая голова. И совсем другое впечатление производят люди с нарушенной осанкой - сутулые, с выступающими назад лопатками и выпяченным животом.

Но дело не только во внешнем виде. Нарушение осанки – то есть нарушение естественного положения тела - сопровождается смещением сердца, легких и других внутренних органов, в связи с чем они хуже выполняют свои функции. Менее работоспособными становятся и мышцы. Все это, особенно с возрастом, плохо отражается на здоровье.

К сожалению, еще многие люди не обращают внимания на свою осанку, не стремятся быть стройными, сутулятся и когда сидят и когда ходят. В результате они привыкают к такому неправильному положению тела, а восстановить стройность с каждым годом бывает все труднее и труднее.

Пренебрежительное отношение взрослых к осанке передается детям. По данным статистики, у каждого десятого первоклассника и у каждого четвертого выпускника школы выявляются нарушения осанки. Между тем их можно предупредить, а если нарушения стали заметными - исправить. Начинать это делать лучше с детского возраста, когда организм наиболее пластичен.

Основное средство исправления осанки - гимнастические упражнения (при необходимости лечебная физкультура) и регулярные занятия общедоступными видами спорта.

Прежде всего следует представить себе, каким должно быть правильное, естественное положение тела. Для этого встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а голову держите прямо. Затем отойдите от стены, сохраняя принятую позу, и постарайтесь ее запомнить. С этой целью воспроизводите такое положение тела при каждом удобном случае, не только в положении стоя - но и во время ходьбы, в процессе выполнения упражнений. Так закрепится навык правильной осанки.

Не забывайте о ней и работая за столом. Проверьте, соответствуют ли размеры и форма мебели параметрам вашего тела. Вот несколько ориентиров: стул надо ставить так, чтобы передняя часть сиденья на 4 сантиметра заходила под край крышки стола. Человеку ростом 170-180 сантиметров нужен рабочий стол высотой 80, а стул - 48 сантиметров, глубина сиденья - не менее 36 сантиметров.

Гигиенисты рекомендуют сидящему человеку держать туловище прямо, лишь слегка наклонив голову и опираясь на спинку стула пояснично-крестцовой частью тела. Ноги пусть будут согнуты в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом, а предплечья положите на стол. Не наваливайтесь на него грудью, сидите от края стола на расстоянии 3-4 сантиметров.

Осанка часто нарушается, если постоянно носить тяжелый груз в одной руке, например, битком набитую хозяйственную сумку. Эта привычка приводит к снижению высоты межпозвонковых дисков, а также к асимметрии плечевого и тазового пояса. Школьнику рекомендуется ранец, взрослым - рюкзак; в крайнем случае носить тяжелые вещи следует попеременно то в одной, то в другой руке.

Одного желания сохранять правильную осанку в различных условиях недостаточно. Нужны еще сильные мышцы туловища и шеи, способные длительно удерживать тело в вертикальном положении. Иначе с непривычки вы будете быстро уставать и вновь начнете сутулиться, опускать голову.

Известно, что у стариков вследствие ослабления мышц и истончения межпозвонковых дисков позвоночник укорачивается на 5-7 сантиметров. Но даже у физически крепких людей среднего возраста рост к концу дня уменьшается в среднем на 2 сантиметра. Так что наряду с закреплением навыка правильной осанки необходимо развивать мышечную силу и тренировать связки, обращая особое внимание на упражнения для мышц живота, спины и шеи.

Если хотите сохранить правильной осанку или исправить уже нарушенную, то выполняйте упражнения ежедневно, а во втором случае даже дважды в день: утром и вечером. Постарайтесь также найти время и для плавания, ходьбы и медленного бега, лыжных прогулок. Ходьба на лыжах не только тренирует мышцы спины и живота, но и делает гибким позвоночник. Во время плавания нагрузка на него снижается, он до некоторой степени распрямляется, а межпозвонковые диски восстанавливают нормальную высоту. Наконец, бегущий человек, помимо всего прочего, постепенно приучается удерживать тело в наиболее правильном положении. Для укрепления мышц и связок, способствующих сохранению и поддержанию осанки, можно рекомендовать следующий примерный комплекс упражнений.

Информация была взята с сайта: www.medsport.ru

(Читать дальше | Всего: 0)
Прочтено 1049

Кифоз - искривление позвоночника, обращенное выпуклостью кзади - сутулость. Кифоз может развиться в результате туберкулеза, травмы позвонков, вялого паралича. Однако чаще всего причиной происхождения кифоза является нарушение осанки. Сегодня редко встретишь на улице человека с прямой спиной. У молодежи появилась даже какая-то мода, ходить согнувшись, спрятав руки в карманы. Даже люди, служебный долг которых требует ношение формы, тоже страдают сутулостью. Очень неприятно видеть согнутого военного или милиционера, которые своим внешним видом и осанкой должны вызывать у окружающих восхищение, а не удивление и неприязнь. Это - результат собственной лени и отголоски перестройки социальной структуры общества, в результате которой были уничтожены спортивные традиции народа и многие спортивные заведения: площадки, залы, стадионы и т. д. Это, в свою очередь, повлекло за собой нежелание молодых людей следить за своим телом, осанкой и походкой. Задумываться о позвоночнике нужно с ранних лет, пока не поздно исправить осанку, вне зависимости от окружающих обстоятельств. Народный заступник и герой Григорий Котовский, приговоренный к смерти царскими властями, продолжал заниматься физическими упражнениями, даже находясь в камере смертников. На вопрос одного из осужденных, зачем он это делает, все равно ведь убьют, Котовский ответил что-то вроде этого: "живой человек должен быть сильным, чтобы бороться с трудностями и обстоятельствами".

При усиленном грудном кифозе (позвоночник как бы отклонен назад) формируется круглая (или сутулая спина). Эта болезнь получила название юношеский кифоз, или юношеская остеохондропатия.

Юношеский кифоз бурно развивается в период полового созревания. Искривление сопровождается болями в деформированном отделе позвоночника или чуть ниже деформации. Это связано с тем, что наиболее деформированный отдел позвоночника самый малоподвижный, поэтому вся нагрузка падает на близлежащие. При этом не следует путать болезнь со сколиозом. Хотя юношеский кифоз (искривление назад) всегда сопровождается небольшим сколиозом (боковым искривлением).

Серьезные деформации позвоночника заложены в организм человека на генетическом уровне. И если тяжелыми формами сколиоза в три раза чаще болеют девочки, то юношескому кифозу больше подвержены мальчики. Он чаще бывает у высоких подростков, хотя это и необязательно.

Есть юношеский кифоз, а есть просто плохая (или вялая) осанка. Последняя связана с тем, что у человека слабая мышечная система. Тем, у кого нет, например, остеохондроза, вполне реально выработать правильную осанку, если заняться этим серьезно.

Юношеские кифозы оперируются очень редко. В этом случае используются имплантированные металлические конструкции, которые корректируют деформацию в сагиттальной плоскости. Более 90% больных лечат консервативным методом с помощью лечебной физкультуры. Прежде всего, она направлена на тренировку мышц спины, брюшного пресса, на расправление позвоночника. Но самое сложное - это создание стереотипа удержания осанки. Это очень сложно, поскольку многие думают, что все нормализуется без особых усилий. Но всего необходимо добиваться кропотливым трудом. В основном это занятия с палочкой, разгибание, плавание на спине. Не стоит увлекаться вытяжением позвоночника и мануальной терапией. Это может привести к усилению болевого синдрома и даже к увеличению деформации. Мануальная терапия не решает проблем. Квалифицированный мануальный терапевт может только снять очаговые боли за 1-2 сеанса. Полезнее будет делать массаж мышц. Никакими разрекламированными корсетами, поясами спину не выпрямить - все они направлены на остановку прогресса болезни. Основное лечение - физкультура, самостоятельная тренировка, самоисправление осанки. Причем упражнения нужно делать ежедневно в течение всей жизни.

При неправильной осанке появляются постоянные ноющие боли. Дети быстро устают после занятий в школе. Если тренировать мышечный корсет, боли становятся меньше и появляются все реже. Полезны будут морские ванны, водные процедуры (радоновые, сероводородные ванны для взрослых, морские купания для детей). Позвоночник любит теплую воду.

Стойкая деформация позвоночника может быть симптомом какого-либо опасного заболевания, вплоть до злокачественной опухоли. Поэтому, если вы видите асимметрию туловища, стоит над этим задуматься. Хотя справедливости ради стоит заметить, что полностью симметричных людей в природе нет. Встречается асимметрия надплечий, сосков, углов лопаток, треугольников талии. Очень многие видят это и сразу пугаются. Если асимметрия наблюдается в 14-15 лет, то серьезных деформаций позвоночника уже не будет. А если она ярко выражена в 5-6 лет или вдруг начала резко развиваться в подростковом возрасте, надо обращаться к ортопеду. В первую очередь, чтобы не пропустить другое серьезное заболевание позвоночника. Существует более 80 болезней, симптомом которых является искривление позвоночника.

Самый простой метод самостоятельного исправления осанки - перед зеркалом. Посмотрите, как вы стоите всегда и как должны стоять в идеале. Последнего и придерживайтесь. Для проверки правильности осанки достаточно встать перед зеркалом и обратить внимание на асимметричность. Наличие кифоза проверяется у стены. Если равномерно к ней прижаться, то касаться стены должны затылок, средний грудной отдел позвоночника (он находится между лопатками), ягодицы и пятки. При юношеском кифозе надплечия обычно сведены вперед.

Пока вы не будете контролировать свою осанку, тренировать мышечный корсет, вы не добьетесь результата.

Информация была взяла с сайта: www.rostmaster.ru

(Читать дальше | Всего: 0)
Прочтено 869

Нажмите, чтобы просмотреть ролик

(Читать дальше | Всего: 0)
Прочтено 587

Нажмите, чтобы просмотреть ролик

(Читать дальше | Всего: 0)
Прочтено 607

Нажмите, чтобы просмотреть ролик

(Читать дальше | Всего: 0)
Прочтено 472