| Предыдущая тема :: Следующая тема |
| Автор |
Сообщение |
Timowenko
Новичок
Зарегистрирован: Dec 09, 2009
Сообщения: 3
|
 Добавлено: 09-12-2009 15:10:02 Заголовок сообщения: Как правильно заниматься железками, и какие нагрузки вредны. |
 |
|
Здравствуйте.
Начал заниматься железками. Но не хотелось бы что бы в будущем могли последовала какие-то неприятности в спине. Посоветуйте каких нагрузок стоило бы избежать! |
|
| Вернуться к началу |
|
 |
Doctor
Администратор
Зарегистрирован: Apr 26, 2007
Сообщения: 327
|
| Добавлено: 09-12-2009 15:16:19 Заголовок сообщения: |
|
|
| Исключите вертикальные нагрузки на позвоночник (например, жим штанги стоя или сидя, можно лежа). Если есть возможность, то на начальном этапе позанимайтесь с инструктором, а когда освоите технику выполнения упражнений, то можно перейти к самостоятельным занятиям. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Timowenko
Новичок
Зарегистрирован: Dec 09, 2009
Сообщения: 3
|
| Добавлено: 10-12-2009 21:10:39 Заголовок сообщения: |
|
|
А как воздействуют горизонтальные нагрузки? Например: разведение гантелей в наклоне(корпус паралельно земле, и руки разводяться в стороны), или тяга штанги в наклоне. Я бы конечно позанимался с инструктором, но мне кажется, что немногие разбираються в вопросе качание с точки зрения правильный и не правильных нагрузок на позвоночник!
Ещё такой вопрос, если разрешите... Какие упражнения стоит выполнять для укрепления спины, как в шейном так и в поясничном отделе позвоночника? У меня больших проблем со спиной нет, но в тоже время осанка далеко не идельная, хотелось бы это как-то поправить! Подскажите как! |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Doctor
Администратор
Зарегистрирован: Apr 26, 2007
Сообщения: 327
|
| Добавлено: 11-12-2009 09:46:20 Заголовок сообщения: |
|
|
| Если особых проблем со спиной нет, то можно выполнять любые упражнения, но поднимать тяжести стоя и сидя не рекомендуем. Для коррекции осанки разрабатывается индивидуальный комплекс врачом ЛФК и ортопедом. Периодически надо проходить курс массажа. Если нет возможности проконсультироваться с соответствующими специалистами, то поищите книги с описанием упражнений. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Timowenko
Новичок
Зарегистрирован: Dec 09, 2009
Сообщения: 3
|
| Добавлено: 11-12-2009 11:45:03 Заголовок сообщения: |
|
|
| не посоветуете что-то...? |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Doctor
Администратор
Зарегистрирован: Apr 26, 2007
Сообщения: 327
|
| Добавлено: 11-12-2009 14:01:16 Заголовок сообщения: |
|
|
| Посмотрите в Интернете "Атлас анатомии для силовых упражнений и Фитнеса" автор Марк Велла. Если патологий нет, то можно использовать при самостоятельных занятиях. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с ортопедом. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
FAQ
Поиск
Группы
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
