Недавно проведенное исследование мужчин пожилого возраста показало, что короткие ежедневные эпизоды прыжков могут укрепить кости бедра и несколько уменьшить риск перелома бедра после падений.
Кости с возрастом становятся тоньше. В тазобедренной кости процесс потери костной ткани приводит к локализованному истончению в области шейки , что увеличивает риск перелом в этой области .
Исследования, проведенные в Университете Лафборо в Великобритании, показали, что систематические физические упражнения могут помочь приостановить инволюционные изменения в костной ткани.
Исследование, при котором изучали эффект ежедневных упражнений (прыжков на месте) на прочность костной ткани, было опубликовано в журнале» Исследования костной ткани».
В исследовании участвовало 34 мужчины (возраст 65 лет и старше), которым было предложено в течение года проводить ежедневно прыжки длительностью не более 2 минут. Мужчинам было необходимо совершать прыжки на одной ноге, в то время, как прыжки на другой ноге не совершались , и она использовалась для сравнения .
Костная масса увеличилась до 7% в области внешней оболочки бедренной кости. Результаты обследования также обнаружили увеличение минерализации губчатой ??кости .
Увеличение костной массы также отмечалось в области шейки бедра – зоны, которая, чаще всего, ломается при падениях.
Результаты этого исследования могут помочь бороться с осложнениями такого заболевания, как остеопороз, которое приводит к более чем 8,9 млн. переломам по всему миру каждый год, в результате чего переломы из-за остеопороза возникают каждые 3 секунды. Эти данные предоставлены Международным фондом остеопороза.
Упражнения включают движения в разных направлениях
Д-р Сара Эллисон (автор исследования), из Лафборо, говорит:
"Переломы шейки бедра у людей старшей возрастной группы являются большой проблемой здравоохранения, и они приводят к большим экономическим и социальным издержкам. Пациенты, у которых возник перелом шейки бедра, теряют подвижность и нуждаются в постоянном постороннем уходе, а также значительно увеличивается риск смерти от осложнений связанных с иммобилизацией."
Факты об остеопорозе
- Во всем мире у 1 из 3 женщин в возрасте старше 50 возникают переломы, обусловленные остеопорозом, а у мужчин в этой возрастной группе у 1 из 5 будут переломы
- Хотя женщины чаще страдают от переломов, обусловленных остеопорозом, тем не менее, у мужчин отмечены более высокие показатели смертности, связанные с переломами
- По прогнозам, заболеваемость переломами бедра у мужчин через 30 лет может увеличиться на 310%, а у женщин на 240%.
"Мы знаем, что упражнения могут улучшить прочность костей, « добавляет она, "и таким образом, мы хотели подобрать вид упражнений, которые были бы одновременно легкими и занимали бы мало времени для того, чтобы выполнять их в домашних условиях."
Участникам исследования показали, как выполнять различные прыжки на месте, так чтобы бедренная кость испытывала воздействие различных векторов силы , в разных направлениях.
Прыжки на месте были в центре внимания исследования, в отличие от других форм ударных упражнений, таких как прыжки в длину или в стороны, потому что исследователи могли сравнить результаты между конечностью, которая участвовала в выполнении упражнений, и другим бедром.
Измерения плотности костной ткани проводились с использование КТ методов картографирования кости, разработанных специалистами Кембриджского университета, в Великобритании. Они показали четкие различия в плотности костной ткани бедра, которое участвовало в прыжках, по сравнению с бедром, которое не участвовало в упражнениях.
Так как все участники исследования были мужчины, ученые не могут утверждать, что аналогичные результаты будут и у женщин. Кроме того, необходимо отметить, что у участников исследования не было остеопороза , так что нельзя быть уверенным в том, что такие упражнения будут безопасны для людей, у кого уже есть остеопороз .На эти очень важные моменты должны ответить дальнейшие исследования .
Ведущий автор исследования доктор Кэтрин Брук-Уэйвелл, ведущий научный сотрудник Лафборо, отметила, что все участники эксперимента были полностью обследованы, и они были обучены постепенному выполнению упражнений.
Она говорит, что это очень важно выполнять такое упражнение осторожно, так как при сниженной прочности костей есть риск перелома при падении. Учитывая эти риски , она сделала вывод:
"Наше исследование показало, что короткие эпизоды прыжков, которые воздействуют на конкретные области бедра, могут способствовать увеличению плотности костей и снизить риск переломов бедра."
