Физические упражнения для снижения веса требуют достаточно интенсивных нагрузок и человеку, не привыкшему к таким нагрузкам, может быть очень тяжело. Истина заключается в том ,что физические упражнения помогают поддерживать вес ,но при интенсивных нагрузках сжигается небольшое количество калорий, в то время как аппетит увеличивается непропорционально больше .
Этель Фрезе, профессор кафедры физической терапии в Университете Сент-Луиса, предполагает, что вместо того чтобы использовать физические упражнения как эпизодическую помощь для снижения веса, лучше рассмотреть вопрос о возможности ежедневных физических упражнений, которые позволят дать много полезного для состояния здоровья в общем и значительно увеличить качество жизни.
"Вместо того чтобы истязать себя эпизодическими сессиями упражнений для потери пары килограмм веса, лучше небольшие физические упражнения каждый день, и человек со временем увидит, что это вносит огромный вклад в здоровье человека ", сказал Фрезе. "Каждый день с небольшими нагрузками позволит повысить настроение, увеличить жизненную силу, в мозг будет поступать больше крови, голова будет работать лучше, и это позволит увеличить стойкость и выносливость.
"И, в долгосрочной перспективе, человек фактически берет под свой контроль факторы риска для многих заболеваний. И хотя генетика играет большую роль в нашем здоровье, мы можем склонить чашу весов в нашу пользу с помощью физических упражнений».
Проведено много исследований о пользе физических упражнений, но стоит обратить внимание на несколько важных аспектов. В первую очередь, необходимо проконсультироваться со своим врачом, так как физические нагрузки необходимо подбирать с учетом наличия как соматических заболеваний, так и проблем с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником . Кроме того, программу ежедневных необходимо нагрузок согласовать с врачом ЛФК.
Радость жизни: Одним из самых ярких преимуществ упражнений является то, что ученые называют «радость жизни». Исследования показали, что люди, которые проводят физические нагрузки, как правило, имеют более позитивный взгляд на жизнь и чувствуют себя лучше и воспринимают жизнь положительно, говорит Фрезе.
Помощь при стрессе: "Упражнение является прекрасным средством от стресса, « говорит Фрезе. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и повышают настроение за счет выработки нейротрансмиттеров эндорфинов.
Сон: Физические упражнения могут привести к улучшению, как длительности, так и качества сна.
Когнитивные функции: Исследования показывают, что физические упражнения стимулируют работу мозга, результатом чего является улучшение памяти и мышления.
Деменция: Исследования показывают, что физические упражнения помогают уменьшить симптомы деменции, в том числе при болезни Альцгеймера.
Предотвращение падений: физические упражнения для развития силы мышц и тренировки на равновесие могут снизить вероятность падений для пожилых людей. По мере старения человек теряет быстро сокращающиеся мышечные волокна, что увеличивает вероятность падений. Физические упражнения помогают сохранить эти мышечные волокна.
Сохранение самостоятельности: хрупкость костей и падения могут лишить пожилых людей самостоятельности, так как будет требоваться квалифицированный медицинский уход. Физические упражнения позволяют пожилым людям сохранить свою независимость дольше.
Сердце: Упражнения уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые до сих пор стоят на 1 первом месте по причинам смертности, а если уже у человека проведено шунтирование, то физические упражнения снижают риск повторного инфаркта.
Кости: Упражнения с нагрузкой такие, как ходьба, занятия на тренажерах или прыжки со скакалкой, отлично подходят для костей, предотвращая потерю костной массы, и таким образом, останавливают развитие остеопороза.
Мышцы: Физические упражнения с отягощением являются ключевым фактором для поддержания мышечной массы, особенно с возрастом.
Артериальное давление: Аэробные упражнения помогают снизить кровяное давление. Упражнения помогают в значительной степени стабилизировать артериальное давление, снизить прием гипотензивных препаратов.
Содержание сахара в крови: аэробные и силовые упражнения позволяют хорошо контролировать уровень глюкозы в крови, увеличивают чувствительность тканей к инсулину и снижают риск развития диабета 2 типа, а при наличии диабета позволяют значительно уменьшить медикаментозное вмешательство.
Рак: Некоторые виды рака, в том числе рак толстой кишки и рак молочной железы, реагируют на физические нагрузки; вероятность развития этих типов рак при регулярных физических нагрузках значительно снижается.
Артриты: Суставы созданы природой для движения. Физические упражнения помогают при артритах, но очень важно, чтобы упражнения подобрал специалист - они не должны вызывать боль и не приводить к обострению воспалительного процесса в суставах. Специальные эллиптические тренажеры и водные виды спорта могут быть очень эффективны при артритах. Боль: Некоторые виды хронической боли можно уменьшить с помощью упражнений. Боль при фибромиалгии, во время лечения рака, боли в спине могут значительно уменьшиться при использовании физических упражнений. Кроме того, систематические физические упражнения позволяют иногда более точно понять ,что является причиной боли и корректировка упражнений в итоге позволяет избавиться от боли ( например, при заболеваниях позвоночника).
Потеря веса: Наконец, физические упражнения действительно способствуют снижению веса. Чем больше у человека мышечной массы , тем выше метаболизм в организме . Это означает, что человек будет сжигать больше калорий все время, даже когда находится в состоянии покоя.
